Une partie de golf peut sembler calme vue de l’extérieur. Il n’y a pas de course incessante, pas de contact avec un adversaire et de nombreuses pauses entre les coups. Pourtant, le swing de golf sollicite considérablement le corps. Ce mouvement allie rotation, équilibre, coordination et force contrôlée, tandis qu’un joueur peut passer plusieurs heures à marcher d’un trou à l’autre.
C’est pourquoi la préparation doit commencer avant le premier coup de départ. Quelques minutes d’exercices modérés peuvent rendre la transition entre les activités quotidiennes et le parcours de golf beaucoup plus agréable. La préparation physique ne consiste pas à s’épuiser avant la partie. Il s’agit plutôt de réveiller les muscles, de vérifier son amplitude de mouvement et de se donner le temps de se mettre dans le rythme de la partie.
Commencez par des mouvements, et non par un premier swing
L’une des erreurs les plus courantes est que, dès son arrivée sur le parcours, le joueur prend son driver en main et se met immédiatement à effectuer des swings complets. Le corps peut encore être relativement raide, surtout après un long trajet ou une matinée passée en position assise. Il vaut mieux consacrer les premières minutes à des mouvements légers.
L’échauffement peut commencer par une simple promenade autour du terrain d’entraînement. Il ne faut pas aller trop vite. L’objectif est simplement de décoincer le corps. Ensuite, le golfeur peut progressivement ajouter des mouvements sollicitant les épaules, les hanches, les jambes et le tronc.
Les mouvements dynamiques sont particulièrement utiles avant une partie de golf, car ils permettent au corps d’adopter les positions qui seront nécessaires pendant le jeu. Des rotations douces du tronc, des mouvements contrôlés des bras, des rotations des hanches et des mouvements des jambes peuvent être intégrés à l’échauffement sans en faire un entraînement à part entière. L’essentiel est de procéder progressivement. Les premiers mouvements doivent se faire sans effort. À mesure que le corps s’échauffe, l’amplitude et la vitesse des mouvements peuvent être légèrement augmentées.
Laissez à votre swing le temps de se développer
Le swing de golf n’est pas un mouvement isolé effectué par une seule partie du corps. Les pieds assurent la stabilité, les jambes et les hanches favorisent la rotation, le torse suit leur mouvement, tandis que les bras et les mains guident le club. Il est donc utile pour le joueur d’aborder ses swings d’entraînement de manière progressive.
Commencez par quelques swings lents, sans chercher à frapper la balle avec force. Cela vous permettra de sentir comment votre corps réagit et de déterminer si ce mouvement vous convient. Ensuite, la vitesse pourra augmenter naturellement.
Le même principe s’applique aux coups d’entraînement. Il ne sert à rien de commencer par des coups répétés avec un effort maximal. Les clubs plus courts permettent au golfeur de trouver d’abord son rythme. Les wedges et les fers courts peuvent être utiles à ce stade, car ils favorisent un mouvement contrôlé. On pourra passer à des clubs plus longs plus tard, lorsque le swing sera devenu plus naturel.
Préparez votre corps à passer plusieurs heures sur le terrain
Le golf est souvent sous-estimé en tant qu’activité physique, car c’est le coup qui constitue la partie la plus visible du jeu. En réalité, un parcours implique de marcher, de rester debout, de se pencher, de se tourner et de frapper en permanence. Le corps doit donc gérer bien plus de mouvements que les quelques secondes qui accompagnent chaque coup.
Les jambes méritent une attention particulière. Elles assurent la stabilité pendant le swing et permettent au joueur de se déplacer sur le parcours pendant une grande partie du temps. C’est pourquoi le choix de chaussures confortables n’est pas anodin. Cela peut influencer la façon dont le golfeur se sentira sur les derniers trous.
Le bas du dos et les hanches méritent également une attention particulière. Le golf implique des rotations répétitives, et une raideur dans cette zone peut limiter la liberté de mouvement pendant le swing. De légers exercices de mobilité avant la partie sont préférables à des étirements intenses, qui provoquent une gêne musculaire avant même le début du jeu.
Il ne faut pas non plus oublier les épaules et le haut du dos. Ils participent à la rotation et au contrôle du club ; par conséquent, un échauffement qui néglige le haut du corps laisse une partie importante des mouvements non préparée.